Sabahları henüz hiçbir şey yemeden yürüyüş yapmak, birçok kişinin kilo verme stratejisinde önemli bir yer tutuyor. Peki bu uygulama gerçekten yağ yakımını hızlandırıyor mu?

Yemek yemediğimizde, vücut enerji için ilk olarak glikojen depolarını kullanır. Ancak bu depolar sınırlıdır. Glikojen tükendiğinde, vücut yağları enerjiye dönüştürmeye başlar. Bu nedenle aç karnına yapılan egzersizlerin, özellikle düşük tempolu yürüyüşlerin, doğrudan yağ yakımına katkı sağladığı düşünülür.

Bazı araştırmalar, açken yapılan hafif egzersizlerin yağ yakım oranını artırabileceğini gösteriyor. Ancak bu farkın uzun vadede kilo verme üzerindeki etkisi oldukça sınırlı. Ayrıca aç karna egzersiz yapmak herkes için uygun değil; baş dönmesi, halsizlik gibi olumsuz etkiler yaratabilir.

Sabahları hafif tempolu yürüyüş yapmayı sevenler

Kan şekeri dengesi güçlü olanlar

Kısa süreli ve düşük yoğunluklu egzersiz yapanlar

Ancak:

Diyabet hastaları

Tansiyon problemi yaşayanlar

Düşük kilo veya yetersiz beslenen bireyler için riskli olabilir.

Uzmanlar, egzersiz yaparken asıl önemli olanın açlık durumu değil, süreklilik ve denge olduğunu vurguluyor. Yani önemli olan ne zaman değil, ne kadar istikrarlı egzersiz yapıldığı.