Her gece kafanızda onlarca düşünce dönüp duruyor mu? Geçmişteki bir konuşmayı defalarca analiz ediyor, henüz yaşanmamış olaylar için endişe mi üretiyorsunuz? Bu durumun adı: Aşırı Düşünme Sendromu.

Psikoloji literatüründe bu durum, “ruminatif düşünme” ya da “overthinking” olarak geçiyor. Uzmanlara göre bu sendrom, zihni yorarak kişide stres, kaygı, uykusuzluk ve karar alma zorluklarına yol açıyor.

Uyumadan önce düşüncelerin bastırılamaması

Her olasılığı önceden hesaplamaya çalışmak

“Ya şöyle olursa?” cümlesini sıkça kurmak

Aynı konuyu defalarca zihinde döndürmek

Sosyal ortamlarda yapılan konuşmaları sürekli analiz etmek

Aşırı düşünme, bir noktadan sonra zihinsel yorgunluk ve karar felci yaratır. Kişi, basit bir eylem için bile harekete geçemez hale gelir. Bu durum, zamanla anksiyete bozukluğu ve depresyon riskini artırabilir.

Yazmak: Zihninizdekileri kağıda dökmek, düşünceleri dışsallaştırır.

Zaman sınırlaması koymak: Belirli bir konuya yalnızca 15 dakika düşünme izni verin.

Mekân değiştirme: Düşünce döngüsünü kırmak için kısa yürüyüşler etkili olabilir.

Nefes egzersizleri: Beden gevşediğinde zihin de yavaşlar.

Düşünceye “düşünce” demek: “Gerçek” yerine “bu sadece bir düşünce” demeyi öğrenin.

Uzmanlar, “Zihniniz sizin patronunuz olmasın, siz zihninize liderlik edin” uyarısında bulunuyor.