Haftada Kaç Gün Yürümek Kalp Krizi Riskini Azaltıyor?
Yürüyüş Kalp Sağlığı İçin Neden Bu Kadar Önemli?
Kalp-damar hastalıkları dünyada ölüm nedenlerinin başında geliyor. Ancak uzmanlara göre düzenli yürüyüş, kan basıncını dengelemekten kolesterolü düşürmeye kadar birçok alanda kalbi koruyor. Özellikle sedanter (hareketsiz) yaşam tarzı olan bireyler için yürüyüş, en erişilebilir ve etkili egzersizlerden biri.
Bilimsel Gerçekler Ne Diyor?Harvard Üniversitesi'nin 2023’te yayımladığı bir çalışmaya göre:
Haftada 5 gün, günde 30 dakika tempolu yürüyen bireylerin kalp krizi riski %35 ila %40 oranında azalıyor.
10.000 adım değil, haftada 150 dakika yürümek kalp sağlığı için yeterli.
Günlük 20 dakikalık yürüyüş bile damar esnekliğini artırıyor ve pıhtı oluşumunu azaltıyor.
Yürüyüş Nasıl Olmalı?Tempo: Konuşabileceğiniz ama şarkı söyleyemeyeceğiniz tempoda
Zaman: Günde 30 dakika, haftada en az 5 gün
Zemin: Düz ve doğal zeminler (parkurlar, orman yolları, düz sokaklar)
Zamanlama: Sabah erken saatler veya akşam serinliği öneriliyor
Uzmanlar Ne Diyor?“Yürüyüş basit ama mucizevi bir ilaç gibidir. Düzenli uygulandığında kalp krizi riskini ciddi oranda düşürür.”
– Kardiyologlar Derneği açıklaması
Aynı saatte yürümeyi rutine bağlayın
Adım sayar veya mobil uygulamalarla takip edin
Müzik veya podcast eşliğinde yürüyerek sıkılmayı önleyin
5 Maddede Özet:Haftada 5 gün, günde 30 dakika yürümek kalp krizi riskini %35-40 azaltabiliyor.
Yavaş değil, tempolu yürüyüş öneriliyor.
150 dakika haftalık yürüyüş ideal hedef.
Sabah saatleri ve doğal parkurlar en uygunu.
Yürüyüş kalp sağlığı kadar ruh sağlığına da iyi geliyor.