Fitness salonlarında en çok sorulan sorulardan biri: “Protein tozu kullanmalı mıyım?” Kas yapmak isteyenler için bu tozların etkileri merak konusu.

Protein tozları, genellikle whey (peynir altı suyu), kazein veya bitkisel kaynaklardan elde edilen yoğun protein içeren besin takviyeleridir.

Kasların büyümesi ve onarımı için proteine ihtiyaç vardır. Araştırmalar, yeterli miktarda protein almanın kas gelişimini desteklediğini göstermektedir. Ancak:

Protein tozu, sadece yeterli günlük protein ihtiyacı karşılanmadığında fayda sağlar.

Beslenme yetersizse toz takviyesi yardımcı olabilir.

Günlük ihtiyaç normal besinlerle karşılanıyorsa ekstra toz kullanımının kas artışına ek katkısı sınırlıdır.

- Pratik ve hızlı tüketim
- Laktozsuz ve bitkisel seçenekleri mevcuttur
- Diyet programlarında kalori-protein dengesini ayarlamayı kolaylaştırır

- Gereksiz kullanım böbrek yükünü artırabilir
- Bazı markalarda katkı ve tatlandırıcı oranı yüksektir
- Tam gıdaların sağladığı vitamin-mineralleri sağlamaz

Protein tozu doğru kullanımda kas gelişimini destekler ancak mucize değildir. Önce günlük protein ihtiyacını besinlerden almak, yetersiz kaldığında doktor ve diyetisyen önerisiyle toz takviyesi yapmak en sağlıklı yoldur.