Günlük yaşamda yaşanan kaygı ve stres bozukluklarının nedenlerinden biri de, gece yatmadan önce yapılan alışkanlıklar olabilir. Uzmanlar, modern insanın özellikle uyku öncesi döneminde yaptığı bazı davranışların, farkında olunmasa da beyni tetikte bıraktığını ve uyku kalitesini bozduğunu belirtiyor.

Telefon, tablet veya bilgisayardan yayılan mavi ışık, beynin melatonin salgısını baskılıyor. Bu da uykuya geçişi geciktiriyor ve zihinsel uyanıklığı artırıyor. Üstelik sosyal medya akışı veya e-posta kontrolü, farkında olunmadan strese neden oluyor.

Yatağa uzandıktan sonra gün içinde yaşanan olayları tekrar tekrar düşünmek, yapılmamış işleri zihinden geçirmek, beynin "tehdit algısını" sürekli açık tutmasına neden oluyor. Bu da bedenin gevşemesini engelliyor ve kaygı atağına yol açabiliyor.

Uyumadan hemen önce olumsuz haber başlıkları okumak, travmatik içerikler izlemek veya sosyal medyada politik tartışmalara girmek, zihinsel gerilimi artırıyor. Bilinçaltı, bu içerikleri gece boyunca işlemeye devam ediyor.

Uzmanların tavsiye ettiği bazı önlemler:

Yatmadan en az 1 saat önce ekranla teması kesmek

Hafif fiziksel gevşeme egzersizleri

Günlük düşünceleri deftere yazarak dışa aktarmak

Olumlu, sakin içerikler dinlemek (örneğin rehberli nefes uygulamaları)

Unutulmamalı ki, kaliteli bir uyku, zihinsel dayanıklılığın temelidir. Özellikle sınav dönemi, iş stresi veya ailevi yüklerin arttığı zamanlarda uyku hijyenine daha fazla özen gösterilmesi öneriliyor.