21-22 Haziran tarihlerinde yapılacak Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) öncesi birçok öğrenci, uyanık kalmak ve odaklanmak için kahve ve enerji içeceklerine yöneliyor.

Ancak uzmanlar, bu alışkanlığın bilinçsizce uygulanması halinde performansı artırmak yerine düşürebileceğini söylüyor.

 KAFEİN NASIL ETKİ EDER?

İstanbul'dan Arş. Gör. Ekin Çevik, kafeinin kısa süreli bilişsel uyanıklık sağlasa da enerji sağlamadığını belirterek, “Gerçek enerji besinlerden alınır, kafein sadece yorgunluk hissini bastırır” dedi.

Kafein alındıktan 15-30 dakika içinde etki eder, ancak fazla tüketildiğinde ters etki yapabilir.

ENERJİ İÇECEKLERİNE DİKKAT

Enerji içeceklerinde kafeinin yanı sıra taurin ve yüksek şeker bulunur.

Bu kombinasyon, sınav sırasında kan şekeri düşüşü (crash), yorgunluk ve odak kaybı gibi riskler oluşturabilir. Çevik, bu çöküşlerin sınav esnasında öğrenciyi olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekiyor.

GÜVENLİ TÜKETİM SINIRI NEDİR?

Yetişkinler için güvenli sınır: Günde 400 mg (yaklaşık 2-3 kupa filtre kahve) Hassas bireylerde sınır: 100-200 mg Enerji içecekleri: 80-320 mg kafein + yüksek şeker Sınav öncesi kafein alımının en az 1 saat önce ve tok karnına yapılması öneriliyor. 

-SINAV PERFORMANSINI NASIL ETKİLER?

Aşırı kafein tüketimi: Çarpıntı Terleme Kaygı Huzursuzluk Odaklanma kaybı gibi yan etkilerle sınav başarısını olumsuz etkileyebilir.

Uzun vadede ise uyku bozuklukları ve stres hormonlarında artış yaratabilir.

-SONUÇ

Özellikle genç bireylerde kafein ve taurinin etkileri daha belirgin olabilir. Uzmanlar, sağlıklı beslenme ve yeterli uykunun, sınav başarısı için en etkili yöntem olduğunu vurguluyor.

Enerji içecekleri yerine dengeli kahvaltı, yeterli su tüketimi ve düzenli uyku öneriliyor.