KOŞU MU, YÜRÜYÜŞ MÜ? HANGİSİ VÜCUT İÇİN DAHA FAYDALI?

Koşu ve yürüyüş, en popüler kardiyo egzersizleri arasında yer alıyor. Peki hangisi daha etkili yağ yakar, kalp sağlığına daha faydalıdır? Bilimsel verilerle karşılaştırdık.

Düzenli egzersiz, sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmez. Ancak pek çok kişi şu sorunun cevabını merak ediyor: Koşmak mı, yürümek mi daha faydalı? İşte bilimsel verilerle koşu ve yürüyüş arasındaki farklar...  KOŞU DAHA FAZLA KALORİ YAKTIRIYOR Yapılan araştırmalar, koşunun yürüyüşe kıyasla %30-40 daha fazla kalori yaktırdığını ortaya koyuyor. Ortalama bir yetişkin koşarken saatte 600-800 kalori, yürüyüşte ise 200-300 kalori yakabiliyor. Ancak bu durum kişinin kilosu, hızı ve süreye göre değişiklik gösterebiliyor.  KALP VE DAMAR SAĞLIĞINA ETKİLERİ Her iki egzersiz de kardiyovasküler sistem için faydalıdır. Ancak yüksek tempolu yürüyüş uzun vadede kalp ritmini düzenlerken, koşu kalp kaslarını daha hızlı çalıştırır. Uzmanlar, kalp rahatsızlığı olan bireylerin koşudan ziyade yürüyüşü tercih etmesini öneriyor.  EKLEM SAĞLIĞI VE RİSKLER Koşu, eklemler üzerinde yürüyüşe göre daha fazla baskı oluşturur. Özellikle diz ve ayak bileği sorunları olan kişiler için yürüyüş daha güvenli bir seçenektir. Yürüyüş, düşük etkili olması nedeniyle yaşlı bireyler ve yeni başlayanlar için idealdir.  ZİHİNSEL FAYDALARI Her iki egzersiz de endorfin salgılayarak stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir. Ancak koşu, daha kısa sürede daha yoğun bir ‘runner’s high’ (koşucu coşkusu) etkisi yaratabilir.  SONUÇ: KİŞİYE GÖRE DEĞİŞİR Koşu, daha kısa sürede kalori yakmak isteyenler ve kondisyonu yüksek bireyler için idealdir. Yürüyüş ise her yaşa uygun, sürdürülebilir ve eklem dostu bir egzersizdir. Uzmanlar, hangisinin daha iyi olduğu değil, hangisinin sürdürülebilir olduğu sorusunun daha önemli olduğuna dikkat çekiyor.