Aralıklı oruç, yani intermittent fasting, 8 saat yemek – 16 saat açlık gibi farklı yöntemleriyle tüm dünyada yaygınlaştı. Peki bu yöntem gerçekten zayıflatıyor mu, yoksa geçici bir trend mi?

Aralıklı oruç, vücudun uzun süre insülin salgılamamasını sağlar. Bu süreçte:

✅ Glikojen depoları tükenir
✅ Vücut yağ yakımına geçer
✅ Hücresel onarım (autophagy) başlar

Araştırmalar, aralıklı oruç uygulayanların günde kalori kısıtlaması yapanlarla benzer kilo kaybı yaşadığını gösteriyor. Yani asıl etki kalori açığından kaynaklanıyor.

✔️ İnsülin direncini azaltır
✔️ Karaciğer yağlanmasını önler
✔️ Hücre yenilenmesini destekler
✔️ Tokluk hormonlarını dengeler

Diyabet hastaları

Hamileler ve emziren anneler

Yeme bozukluğu öyküsü olanlar

Bu kişilerin doktora danışmadan uygulaması risklidir.

Endokrinologlar, aralıklı orucun sağlıklı bireylerde kilo kaybını desteklediğini, ancak tek başına mucize bir çözüm olmadığını vurguluyor. Düzenli egzersiz ve dengeli beslenme şart.

Aralıklı oruç, doğru uygulanırsa zayıflamayı destekler ve metabolizmayı düzenler.

Ancak her vücut farklıdır; doktor kontrolünde başlanması en sağlıklısıdır.