Su, yaşam için vazgeçilmez. Ancak her sağlıklı şeyde olduğu gibi, fazlası zarar verebilir.

Son yıllarda sosyal medyada yaygınlaşan “günde 3-4 litre su iç” trendi, uzmanlara göre herkese uygun değil. Özellikle böbrek, kalp ve tiroit hastaları için aşırı su alımı risk oluşturabiliyor.

- Hiponatremi (su zehirlenmesi):
Vücuttaki sodyum seviyesi düşer, hücreler şişer, bilinç bulanıklığı, mide bulantısı ve nöbet riski oluşur.

- Böbrekleri zorlar:
Aşırı sıvı alımı, böbrekleri gereğinden fazla çalışmaya zorlayabilir.

- Kas krampları ve halsizlik:
Elektrolit dengesi bozulduğunda kaslar işlevini tam yerine getiremez.

- Sık idrara çıkma ve uyku bölünmesi:
Gece sık tuvalete gitme, uyku kalitesini düşürür.

- Sağlıklı bir yetişkin için önerilen ortalama:
Kadınlar: 2 - 2.2 litre
Erkekler: 2.5 - 3 litre
Ancak bu miktar; yaş, kilo, hava sıcaklığı, fiziksel aktivite düzeyi ve sağlık durumuna göre değişebilir.

- Susama hissi hâlâ en güvenilir göstergedir
- Açık renkli idrar, yeterli hidrasyonun işaretidir
- Suyu yavaş içmek, böbreklerin yükünü azaltır
- Besinlerden de (meyve, sebze) sıvı alındığı unutulmamalı

Uzmanlar, “Her sabah 1 litre iç” gibi genelgeçer önerilerin, kişiselleştirilmemiş ve tehlikeli olabileceğini vurguluyor. Su tüketimi, vücudun ihtiyaçlarına göre düzenlenmelidir.