FAZLA SU ZARAR VERİR Mİ? GÜNDE KAÇ LİTRE SU İÇİLMELİ?

“Ne kadar çok, o kadar iyi” anlayışı su tüketimi için her zaman geçerli değil. Uzmanlara göre aşırı su tüketimi, vücudun sodyum dengesini bozarak su zehirlenmesine neden olabilir. İşte sınırı aşmadan sağlıklı hidrasyon rehberi.

Su, yaşam için vazgeçilmez. Ancak her sağlıklı şeyde olduğu gibi, fazlası zarar verebilir. Son yıllarda sosyal medyada yaygınlaşan “günde 3-4 litre su iç” trendi, uzmanlara göre herkese uygun değil. Özellikle böbrek, kalp ve tiroit hastaları için aşırı su alımı risk oluşturabiliyor. AŞIRI SU İÇMENİN ZARARLARI - Hiponatremi (su zehirlenmesi): Vücuttaki sodyum seviyesi düşer, hücreler şişer, bilinç bulanıklığı, mide bulantısı ve nöbet riski oluşur. - Böbrekleri zorlar: Aşırı sıvı alımı, böbrekleri gereğinden fazla çalışmaya zorlayabilir. - Kas krampları ve halsizlik: Elektrolit dengesi bozulduğunda kaslar işlevini tam yerine getiremez. - Sık idrara çıkma ve uyku bölünmesi: Gece sık tuvalete gitme, uyku kalitesini düşürür. GÜNLÜK NE KADAR SU İÇİLMELİ? - Sağlıklı bir yetişkin için önerilen ortalama: Kadınlar: 2 - 2.2 litre Erkekler: 2.5 - 3 litre Ancak bu miktar; yaş, kilo, hava sıcaklığı, fiziksel aktivite düzeyi ve sağlık durumuna göre değişebilir. SU TÜKETİMİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER - Susama hissi hâlâ en güvenilir göstergedir - Açık renkli idrar, yeterli hidrasyonun işaretidir - Suyu yavaş içmek, böbreklerin yükünü azaltır - Besinlerden de (meyve, sebze) sıvı alındığı unutulmamalı UZMAN GÖRÜŞÜ: Uzmanlar, “Her sabah 1 litre iç” gibi genelgeçer önerilerin, kişiselleştirilmemiş ve tehlikeli olabileceğini vurguluyor. Su tüketimi, vücudun ihtiyaçlarına göre düzenlenmelidir.