UYUMADAN ÖNCE YAPILAN BU 3 DAVRANIŞ KAYGIYI ARTIRIYOR!

Uzmanlara göre geceleri farkında olmadan yaptığımız bazı rutinler, uykuya dalmayı zorlaştırmakla kalmıyor; kaygı bozukluklarını da tetikliyor. Telefon kullanımı, zihinsel ruminasyon ve geç saatlerde haber tüketimi ilk sıralarda.

Günlük yaşamda yaşanan kaygı ve stres bozukluklarının nedenlerinden biri de, gece yatmadan önce yapılan alışkanlıklar olabilir. Uzmanlar, modern insanın özellikle uyku öncesi döneminde yaptığı bazı davranışların, farkında olunmasa da beyni tetikte bıraktığını ve uyku kalitesini bozduğunu belirtiyor. KAYGIYI TETİKLEYEN 3 GECE DAVRANIŞI 1. Telefon Ekranına Uzun Süre Bakmak Telefon, tablet veya bilgisayardan yayılan mavi ışık, beynin melatonin salgısını baskılıyor. Bu da uykuya geçişi geciktiriyor ve zihinsel uyanıklığı artırıyor. Üstelik sosyal medya akışı veya e-posta kontrolü, farkında olunmadan strese neden oluyor. 2. Zihinsel Ruminasyon (Aşırı Düşünme) Yatağa uzandıktan sonra gün içinde yaşanan olayları tekrar tekrar düşünmek, yapılmamış işleri zihinden geçirmek, beynin "tehdit algısını" sürekli açık tutmasına neden oluyor. Bu da bedenin gevşemesini engelliyor ve kaygı atağına yol açabiliyor. 3. Negatif Haber veya Tartışmalı İçerikler Tüketmek Uyumadan hemen önce olumsuz haber başlıkları okumak, travmatik içerikler izlemek veya sosyal medyada politik tartışmalara girmek, zihinsel gerilimi artırıyor. Bilinçaltı, bu içerikleri gece boyunca işlemeye devam ediyor. NE YAPMALI? Uzmanların tavsiye ettiği bazı önlemler: Yatmadan en az 1 saat önce ekranla teması kesmek Hafif fiziksel gevşeme egzersizleri Günlük düşünceleri deftere yazarak dışa aktarmak Olumlu, sakin içerikler dinlemek (örneğin rehberli nefes uygulamaları) Unutulmamalı ki, kaliteli bir uyku, zihinsel dayanıklılığın temelidir. Özellikle sınav dönemi, iş stresi veya ailevi yüklerin arttığı zamanlarda uyku hijyenine daha fazla özen gösterilmesi öneriliyor.