Gece Alışkanlıkları Neden Önemli?

Uykudan önceki son bir saat, beyninizin dinlenmeye geçmesi için en kritik dönemlerden biri.

Ancak modern yaşamın getirdiği alışkanlıklar – özellikle ekran kullanımı – bu süreci ciddi şekilde sekteye uğratıyor.

Uzmanlara göre telefon, tablet veya bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışık; melatonin hormonunun salınımını baskılıyor.

Bu hormon, uyku düzeninizin temel taşı.

Dolayısıyla ekran ışığına maruz kalmak, hem uykuya dalmayı zorlaştırıyor hem de uykunun kalitesini düşürüyor.

Bilimsel araştırmalar, gece ekran kullanımının depresyon, anksiyete ve dikkat bozukluğu gibi sorunlara da zemin hazırlayabileceğini gösteriyor.

Ayrıca uykusuzluk, bağışıklık sistemini de zayıflatabiliyor.

 Uyumadan en az 1 saat önce ekranla teması kesin

 Loş ışıkta kitap okumak ideal bir alternatif

 Odanızda karartma perdeleri ve mavi ışık filtresi kullanın

 Yatak odasında telefon bulundurmayın

Gece ekran kullanımı melatonin hormonunu baskılar

Uykusuzluk zihinsel bozukluklara yol açabilir

Mavi ışık uyku kalitesini düşürür

Uyumadan önceki 1 saat ekran diyeti yapın

Kitap okumak, rahatlatıcı bir alternatif olabilir