Gece Yatmadan Önce Yaptığınız Bu Hareket Uyku Kalitesini Bitiriyor

Uyumadan hemen önce yaptığınız küçük bir alışkanlık, hem uykunuzu hem zihinsel sağlığınızı bozabilir. Bilimsel veriler şaşırtıyor!

Gece Alışkanlıkları Neden Önemli? Uykudan önceki son bir saat, beyninizin dinlenmeye geçmesi için en kritik dönemlerden biri. Ancak modern yaşamın getirdiği alışkanlıklar – özellikle ekran kullanımı – bu süreci ciddi şekilde sekteye uğratıyor. Mavi Işık ve Uyku Kalitesi Uzmanlara göre telefon, tablet veya bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışık; melatonin hormonunun salınımını baskılıyor. Bu hormon, uyku düzeninizin temel taşı. Dolayısıyla ekran ışığına maruz kalmak, hem uykuya dalmayı zorlaştırıyor hem de uykunun kalitesini düşürüyor. Sadece Uyku Değil, Zihinsel Sağlık da Etkileniyor Bilimsel araştırmalar, gece ekran kullanımının depresyon, anksiyete ve dikkat bozukluğu gibi sorunlara da zemin hazırlayabileceğini gösteriyor. Ayrıca uykusuzluk, bağışıklık sistemini de zayıflatabiliyor. ✅ Ne Yapmalı? (Çözüm Kutusu)  Uyumadan en az 1 saat önce ekranla teması kesin  Loş ışıkta kitap okumak ideal bir alternatif  Odanızda karartma perdeleri ve mavi ışık filtresi kullanın  Yatak odasında telefon bulundurmayın  5 Maddede Özet Gece ekran kullanımı melatonin hormonunu baskılar Uykusuzluk zihinsel bozukluklara yol açabilir Mavi ışık uyku kalitesini düşürür Uyumadan önceki 1 saat ekran diyeti yapın Kitap okumak, rahatlatıcı bir alternatif olabilir