AŞIRI DÜŞÜNME SENDROMU: BEYNİN SUSMADIĞI ANLARDA NE YAPMALI?

Durmadan düşünen, senaryolar kuran, geçmişte takılı kalan ya da gelecekten korkan bir zihin... Uzmanlara göre bu durum “aşırı düşünme sendromu” olarak tanımlanıyor ve zihinsel sağlığı ciddi şekilde etkileyebiliyor.

Her gece kafanızda onlarca düşünce dönüp duruyor mu? Geçmişteki bir konuşmayı defalarca analiz ediyor, henüz yaşanmamış olaylar için endişe mi üretiyorsunuz? Bu durumun adı: Aşırı Düşünme Sendromu. Psikoloji literatüründe bu durum, “ruminatif düşünme” ya da “overthinking” olarak geçiyor. Uzmanlara göre bu sendrom, zihni yorarak kişide stres, kaygı, uykusuzluk ve karar alma zorluklarına yol açıyor. EN SIK GÖRÜLEN BELİRTİLER Uyumadan önce düşüncelerin bastırılamaması Her olasılığı önceden hesaplamaya çalışmak “Ya şöyle olursa?” cümlesini sıkça kurmak Aynı konuyu defalarca zihinde döndürmek Sosyal ortamlarda yapılan konuşmaları sürekli analiz etmek NE ZAMAN TEHLİKELİ HALE GELİR? Aşırı düşünme, bir noktadan sonra zihinsel yorgunluk ve karar felci yaratır. Kişi, basit bir eylem için bile harekete geçemez hale gelir. Bu durum, zamanla anksiyete bozukluğu ve depresyon riskini artırabilir. BEYNİ SESSİZLEŞTİRMENİN 5 YOLU Yazmak: Zihninizdekileri kağıda dökmek, düşünceleri dışsallaştırır. Zaman sınırlaması koymak: Belirli bir konuya yalnızca 15 dakika düşünme izni verin. Mekân değiştirme: Düşünce döngüsünü kırmak için kısa yürüyüşler etkili olabilir. Nefes egzersizleri: Beden gevşediğinde zihin de yavaşlar. Düşünceye “düşünce” demek: “Gerçek” yerine “bu sadece bir düşünce” demeyi öğrenin. Uzmanlar, “Zihniniz sizin patronunuz olmasın, siz zihninize liderlik edin” uyarısında bulunuyor.