Dijital Bağımlılık Hayatı Nasıl Etkiliyor? Uzmandan 6 Önemli Öneri

Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu Tezel, dijital bağımlılığın uyku düzeninden sosyal ilişkilere kadar pek çok alanı olumsuz etkilediğini belirterek, kurtulmak için 6 etkili öneri paylaştı.

Teknolojinin günlük yaşamın her alanına hızla entegre olduğu günümüzde, sunduğu kolaylıkların yanında bazı riskleri de beraberinde getirdiğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu Tezel, dijital cihazların yoğun kullanımının bireyleri ekrana bağımlı bir yaşam tarzına sürüklediğini söyledi. Tezel, “Artık sadece gençler değil, her yaştan insan günlük hayatında kontrolsüz şekilde dijital içerik tüketiyor. Bu durum uyku düzeninden sosyal ilişkilere kadar hem fiziksel hem de psikolojik sağlığa zarar veriyor” dedi. Dijital bağımlılığın belirtileri Tezel’e göre dijital bağımlılık; cihazlara aşırı düşkünlük, olumsuz etkilerine rağmen kullanım süresini kontrol edememe, cihaz erişimi olmadığında huzursuzluk, kişisel bakım ve uyku düzeninin ihmal edilmesi, gerçeklik algısında bozulma gibi belirtilerle kendini gösteriyor. Yüz yüze ilişkiler yerine sanal kimliğe öncelik verilmesi de bu bağımlılığın önemli göstergeleri arasında. Dijital detoksun faydaları Uzman Psikolog Tezel, kısa süreli bile olsa dijital detoksun sosyal medya kullanımına dair kontrol duygusunu artırdığını vurguladı. Bu sürecin aile bağlarını güçlendirdiğini, sosyal etkileşimi artırdığını, stres seviyesini düşürdüğünü ve uyku düzenini iyileştirdiğini söyledi. Ayrıca uzun süreli ekran maruziyetinin göz yorgunluğu, baş ağrısı ve duruş bozuklukları gibi fiziksel sorunlara zemin hazırladığını belirtti. Dijital bağımlılıktan kurtulmak için 6 öneri Duygularınızı fark edin: Telefonu neden sık kullandığınızı ve size nasıl hissettirdiğini gözlemleyin. Mola zamanları belirleyin: Belirli aralıklarla cihazı kontrol edin, sürekli kullanımın önüne geçin. Yemek sırasında uzak tutun: Cihazı göz önünden kaldırarak ana odaklanın. Ekran süresini takip edin: Kullanım sürenizi ölçen uygulamalarla farkındalık kazanın. Yatmadan önce bağlantıyı kesin: Uyku rutini oluşturmak için belirli saatte cihazı kapatın. Bildirimleri kapatın: Gereksiz uyarıları devre dışı bırakın.