GÜNDE 1 DAKİKA AYAKTA DURMAK NEDEN BU KADAR FAYDALI?

Yeni araştırmalar, gün içinde sadece 1 dakikalık ayakta durmanın bile kaslar, denge sistemi ve kalp sağlığı üzerinde olumlu etkiler yarattığını gösteriyor. Peki nasıl?

Günlük egzersiz deyince çoğumuz saatler süren yürüyüşleri ya da spor salonlarını düşünürüz. Oysa araştırmalar, sadece bir dakika boyunca ayakta durmanın bile sağlık üzerinde önemli etkileri olabileceğini söylüyor. Özellikle masa başı çalışanlar için bu bilgi şifa değerinde.  NEDEN 1 DAKİKA? AZ AMA STRATEJİK - Kas aktivasyonu: Ayakta durmak, özellikle bacak ve sırt kaslarının hafif ama etkili biçimde devreye girmesini sağlar. Bu da dolaşımı hızlandırır, kasların pasif kalmasını önler. - Postür (duruş) kontrolü: Günde birkaç kez 1 dakika ayakta dik durmak, omurga hizasını hatırlatır. Bu alışkanlık, zamanla kamburluğu azaltabilir. - İnsülin hassasiyeti: Bazı araştırmalar, oturduğu yerden kalkıp sadece bir dakika ayakta durmanın bile kan şekeri dengesi üzerinde etkili olduğunu ortaya koyuyor. - Zihinsel sıfırlama: Fiziksel pozisyon değişikliği, beyne yeni sinyaller gönderir. 1 dakika boyunca ayakta durmak, farkındalığı artırabilir ve odak tazeler.  NASIL UYGULANMALI? Her saat başı 1 dakikalık ayakta durma Telefonla konuşurken ayağa kalkmak E-posta yazmadan önce 60 saniyelik dik duruş Sabah kalkınca ilk iş olarak postür kontrolüyle 1 dakika bekleme Küçük adımlar, büyük etkiler bırakabilir. Önemli olan hareketin sıklığı, süresinden çok daha değerlidir.