Her Gece Bu 5 Dakikayı Ayıranlar, Daha Hızlı Öğreniyor Daha Az Unutuyor

Bilim insanları, yatmadan hemen önce yapılan basit bir zihinsel egzersizin hafıza kapasitesini önemli ölçüde artırdığını ortaya koydu. Peki bu etkili alışkanlık nedir?

Uyumadan önce yapılan basit bir alışkanlık, gün içinde öğrendiklerinizin daha kalıcı hale gelmesini sağlayabilir. İngiltere’de yapılan yeni bir nörobilim araştırması, sadece 5 dakikalık bu uygulamanın hafızayı %40’a kadar güçlendirdiğini gösteriyor. Uzmanlar, beynin gece boyunca bilgileri işlemesinde bu tekniğin etkili olduğunu söylüyor. O Alışkanlık: Geriye Dönük Zihinsel Tekrar Bu yöntem, gün içinde öğrendiğiniz bilgileri yatmadan hemen önce zihninizde yeniden gözden geçirmekten ibaret. Yani öğrendiğiniz kavramları, konuşmaları veya yaşadığınız olayları 5 dakika boyunca sessizce hatırlamak. Bilimsel Dayanaklar Ne Diyor? - University of Sussex’te yapılan deneylerde, bu egzersizi uygulayanların bilgileri hatırlama oranı %40 oranında daha yüksek çıktı. - Beyin, uyku öncesi son tekrarı “öncelikli bilgi” olarak işaretliyor ve gece boyunca bu bilgiyi güçlendiriyor. - Aynı zamanda uzun vadeli belleği aktive eden hipokampus bölgesi daha aktif hale geliyor. Nasıl Uygulanır? Yatağa geçmeden önce ışığı hafif kısın. Gözlerinizi kapatın ve günün önemli anlarını veya öğrendiklerinizi sırayla zihninizde canlandırın. Sessiz, dikkat dağılmayan bir ortamda 5 dakika boyunca düşünmeye odaklanın. İsterseniz kısa notlar alarak bu alışkanlığı pekiştirebilirsiniz. Bu Alışkanlığın Ek Faydaları: ✔️ Zihinsel dağınıklığı azaltır ✔️ Öğrenilenleri uzun süreli belleğe aktarır ✔️ Günlük stresin hafiflemesine yardımcı olur ✔️ Uyku kalitesini artırabilir Uzmanlara Göre... "Zihin, bilgiyi tekrar ettiğimizde değil; onu düzenli ve bilinçli şekilde hatırlamaya çalıştığımızda kalıcı hale getirir."