KALABALIK ORTAMLARDA KAYGIYLA BAŞ ETMENİN 5 ETKİLİ YOLU

Toplu taşıma, alışveriş merkezleri, konserler... Kalabalık alanlar birçok kişi için kaygı sebebi. Psikologlar, sosyal anksiyeteyi tetikleyen bu durumla başa çıkmak için 5 etkili yöntemi öneriyor.

SOSYAL KAYGI NEDİR? Kalabalık ortamlar bazı insanlar için sosyalleşme fırsatıyken, bazıları için yoğun bir stres ve kaygı kaynağıdır. Sosyal anksiyete bozukluğu (sosyal fobi), kişinin diğer insanlar tarafından yargılanma korkusu, utanma hissi ve aşırı endişe yaşamasına neden olur. Özellikle toplu taşıma, açık alan konserleri, alışveriş merkezleri veya devlet daireleri gibi kalabalık yerler bu durumu tetikleyebilir. UZMANLARDAN 5 ETKİLİ TAVSİYE 1. Nefes Tekniklerini Kullanın Derin ve yavaş nefes almak, bedeni sakinleştirerek kalp atış hızını dengeler. Anksiyete başladığında burundan 4 saniye nefes alıp, 6 saniyede ağızdan vermek etkili olabilir. 2. Zihinsel Odak Dağıtma Dikkatinizi ortamdan çekmek için telefonunuzda notlar yazmak, bir objeye odaklanmak ya da “beş şey gör, dört şey duy, üç şey hisset…” gibi dikkat dağıtan teknikleri deneyin. 3. Önden Plan Yapın Kalabalık bir ortama gitmeden önce gidilecek yerin yapısını bilmek, çıkış noktalarını görmek ve tahmini sürenizi planlamak sizi güvende hissettirebilir. 4. Kendinize İzin Verin Kaygı geldiğinde "normal, geçici bir tepki veriyorum" diyerek kendinize yargısız bir alan tanıyın. Bu yaklaşım anksiyetenin şiddetini azaltır. 5. Destek Almayı Ertelemeyin Sosyal kaygı yaşam kalitesini düşürüyorsa, bir uzmandan psikolojik destek almak hayatınızı büyük ölçüde kolaylaştırabilir. KAYGIYLA YAŞAMAK ZORUNLU DEĞİL Kalabalık ortamlar her zaman kaçınılmaz olabilir ama bu ortamlarda kendinizi çaresiz hissetmeniz gerekmez. Anksiyete ile baş etmek mümkündür ve doğru tekniklerle sosyal yaşamda daha özgüvenli bir varlık göstermek mümkündür.