Negatif Düşünceyi Durdurmanın 3 Saniyelik Yöntemi

Zihninize aniden doluşan olumsuz düşünceleri susturmanın basit ama etkili bir yolu var. Sadece 3 saniye içinde bu yöntemle düşünce zincirini kırabilir, zihinsel sükûnete ulaşabilirsiniz. Psikoloji dünyası bu tekniği “anı fark etme pratiği” olarak tanımlıyor.

 Olumsuz düşünce neden hızla yayılır? Negatif düşünceler, beynin hayatta kalma merkezinden yani “amigdala”dan kaynaklanır. Tehlike ve tehdit algısı taşıyan her unsur, zihinde büyür ve çoğu zaman gerçek dışı senaryolarla birleşir. Bu da kişi fark etmeden kaygı, stres ve moral bozukluğuna neden olur.  3 saniyede zinciri kır! Bilimsel olarak önerilen yöntem çok basit:  1. Düşünceyi fark et "Şu an ne düşünüyorum?" diye kendinize sorun. Fark etmek, ilk adımdır.  2. Zihninizde yüksek sesle “Dur!” deyin Gerçekten zihninizde bu kelimeyi net bir şekilde söyleyin. Bu, düşünce akışını keser.  3. Dikkatinizi başka bir şeye yönlendirin Fiziksel bir nesneye bakın, bir rengi tarif edin ya da derin bir nefes alın. Zihin yeni uyarana geçer.  Neden işe yarıyor? Beyin, aynı anda sadece tek bir düşünceye odaklanabilir. Düşünce zinciri erken fark edilirse, kar topu etkisi engellenir. Fiziksel bir eylemle (nefes alma, göz teması) yeni bir sinirsel yol aktive edilir. Psikoloji dünyasında buna “bilişsel durdurma tekniği” denir. Özellikle kaygı bozukluğu yaşayan bireyler için son derece etkili bir uygulamadır.  Bu yöntemi ne zaman kullanmalı? Aşırı endişeye kapıldığınızda Uyumadan önce “ya şöyle olursa”larla boğulduğunuzda Geçmişte yaşadığınız bir olay zihninize geldiğinde Eleştirilere aşırı takıldığınızda Kendinize sürekli olumsuz konuştuğunuzda  Küçük bir alışkanlık, büyük bir etki Her uygulamada zihninizin kontrolünü biraz daha ele geçirmiş olursunuz. Uzmanlara göre bu alışkanlık, daha güçlü bir zihinsel direnç ve yüksek farkındalık kazandırır.