Sabah Uyanınca İlk 5 Dakika Neden Önemlidir?

Sabah uyanır uyanmaz ne yaparsınız? Bilim, ilk 5 dakikanın tüm gününüzü etkilediğini söylüyor. İşte uyanınca yapmanız gerekenler ve sebepleri.

 Sabah İlk 5 Dakika Neden Kritik? Uyandığınızda ilk 5 dakika, beyninizin alfa-teta dalgalarından beta dalgalarına geçtiği zaman dilimidir. Bu geçiş, gün boyu zihinsel performansınızı ve ruh halinizi etkiler. Uzmanlara göre, sabah ilk dakikalarda yapılan davranışlar ve düşünceler, beynin gün içindeki modunu belirler.  Beyinde Ne Oluyor? Uyandıktan sonra kortizol hormonu (stres hormonu) hızlıca yükselmeye başlar. Bu, vücudu hareket etmeye ve uyanmaya hazırlar. Ancak hemen strese sokan haberler, olumsuz düşünceler ya da acele hareketler, kortizolün aşırı yükselmesine ve gün boyu anksiyete hissine neden olabilir.  İlk 5 Dakikada Ne Yapmalıyız? Derin Nefes Alın Yatakta oturur pozisyona geçin, 5 derin nefes alın. Oksijenlenme, kan akışınızı düzenler. Teşekkür Edin Hayatta olduğunuz, sağlıklı olduğunuz için şükredin. Bu, beynin pozitif odaklanmasını tetikler. Esneyin ve Gerilin Kaslarınızı esnetmek kan dolaşımını hızlandırır, uykulu hali atar. Telefonunuzu Kontrol Etmeyin Haber, mesaj, e-posta gibi dış uyaranlar kortizolü yükseltir ve stresli başlatır. Su İçin Uyku sırasında vücut su kaybeder. Kalkar kalkmaz su içmek, metabolizmayı aktive eder.  Uzman Yorumu Nörobilim uzmanı Dr. Büşra Karaca, “İnsan beyni, uyanır uyanmaz en alıcı halindedir. O anlarda olumsuz içerikler görmek, tüm günü negatif algılamaya programlar,” dedi. Güne Nasıl Başlarsan Öyle Devam Eder Sabah ilk 5 dakika; güne başlama motivasyonunuzu, ruh halinizi ve verimliliğinizi belirler. Kalktığınız anda yapacağınız küçük farkındalık egzersizleri, tüm gününüzü güzelleştirebilir.