“Sosyal Medya ve Ruh Sağlığı: Gerçeklik Algımız Nasıl Bozuluyor?”

Uzm. Klinik Psikolog Dr. Duygu Ertem:Sosyal medya, gerçekliği değil; görünmek isteneni sunar.

❓ Soru 1: Dr. Ertem, sosyal medya neden ruh sağlığımızı bu kadar etkiliyor? Dr. Duygu Ertem: Çünkü sosyal medya artık yalnızca bir iletişim aracı değil; kimlik inşa ettiğimiz, onay beklediğimiz, kendimizi var ettiğimiz bir mecra. Günlük yaşantımızın en sıradan anlarını bile estetikle süsleyerek sunuyoruz. Bu durum, gerçeklik algımızı zamanla çarpıtıyor ve psikolojik bir yanılgı yaratıyor. ❓ Soru 2: Peki bu “çarpıtılmış gerçeklik” bizi nasıl etkiliyor? Dr. Duygu Ertem: Sürekli başkalarının mutluluğuna, başarısına ve kusursuz hayatına maruz kalan birey, farkında olmadan kendini yetersiz hissediyor. “Ben neden onlar kadar üretken değilim?” “Benim ilişkim neden böyle değil?” soruları, depresyon, anksiyete ve özgüven kayıplarını tetikliyor. Bu bir kıyas döngüsü. Ve genellikle karşılaştırdığınız kişi bile sunduğu kadar “mükemmel” değil. ❓ Soru 3: En çok hangi yaş grubu etkileniyor? Dr. Duygu Ertem: Özellikle ergenler ve 20’li yaşlardaki genç yetişkinler. Bu yaşlar, kimlik gelişiminin kritik evreleri. Onaylanma, beğenilme, görünür olma arzusu çok yüksek. Filtrelenmiş bedenler, sahte başarı hikâyeleri onları gerçeklikten uzaklaştırıyor. “Gerçek kendilik” ile “dijital benlik” arasında çatışma başlıyor. ❓ Soru 4: Sosyal medya kullanımı tamamen zararlı mı? Dr. Duygu Ertem: Hayır, tabii ki değil. Doğru kullanıldığında sosyal medya: Bilgiye hızlı ulaşım, Farkındalık kampanyaları, Yalnızlığı azaltan gruplar gibi faydalar sağlayabilir. Ancak mesele süreç yönetimi. Zaman sınırı koyulmadan, bilinçsizce ve otomatik olarak kullanılan her şey zarara dönüşebilir. ❓ Soru 5: Bu etkiyi azaltmak için bireyler ne yapabilir? Dr. Duygu Ertem: Gerçek hayatta temas kurun: Yüz yüze ilişkiler, zihinsel denge için şart. Bildirimleri kısıtlayın: Beyni sürekli tetikte tutan bildirimleri pasifleştirin. Dijital detoks günleri belirleyin. Kendinizi kıyaslamayın: Unutmayın, herkesin vitrinini izliyorsunuz; deposunu değil. ❓ Soru 6: Son olarak bu konuda anne babalara öneriniz nedir? Dr. Duygu Ertem: Çocuklarınıza sadece ekran süresi koymak yetmez. Onlarla birlikte kaliteli zaman geçirin, duygu düzenleme becerilerini destekleyin. Ve en önemlisi, siz sosyal medyayı nasıl kullanıyorsunuz? Çünkü çocuklar ne söylediğinize değil, ne yaptığınıza bakar.  Röportaj Özeti – 3 Maddede: Sosyal medya, gerçekliği değil; görünmek isteneni sunar. Kıyas kültürü ruh sağlığını zedeler; özgüveni aşındırır. Bilinçli kullanım, dijital farkındalık ve gerçek ilişkiler koruyucudur.