Sevgili danışanım, sevgili okurum,   Danışanlarımdan en sık duyduğum cümlelerden biri: “Hocam, diyet listesine uyuyorum ama sürekli açım, kilo da veremiyorum.”    Diyetisyen gözüyle bunun sebebi nedir?   1. Yetersiz protein alımı: Kahvaltıda sadece poğaça ya da simit, öğlen salata, akşam da küçük bir tabak makarna… Sonra? Tabii ki açlık! Çünkü protein tokluk hormonlarını tetikler.     2. Çok düşük kalorili diyetler: Metabolizman, hayatta kalma moduna geçer ve yağ yakmayı bırakır.     3. Su eksikliği: Beyin açlıkla susuzluğu karıştırır. Günlük su tüketimini kontrol et.     4. Uyku düzensizliği: Leptin (tokluk hormonu) azalır, ghrelin (açlık hormonu) artar. Gece uykun yoksa, gündüz açlığın eksik olmaz.      Peki ne yapabilirsin?   ✅ Her öğünde protein bulundur. Yumurta, peynir, yoğurt, tavuk, balık gibi. ✅ Ara öğününde badem, fındık, ceviz gibi sağlıklı yağları tercih et. ✅ Bol su iç. Ortalama 2-2.5 litre. ✅ Günde en az 7 saat kaliteli uyku al.    Unutma: Aç kalmak zayıflatmaz. Doğru beslenmek, vücudunu dengede tutar ve sağlıklı kilo verdirir.    Son Söz: Vücudunla savaşma. Ona ne kadar güzel bakarsan, o da sana o kadar güzel hizmet eder.