Duyguları bastırmak kısa vadede huzur veriyor gibi görünse de, uzun vadede psikolojik ve fiziksel sağlığımıza ciddi zararlar verebilir. Peki duygularımızla sağlıklı bir ilişki kurmanın yolu nedir?
Günlük hayatımızda kimi zaman “Boş ver, sus gitsin” ya da “Şimdi sırası değil” diyerek duygularımızı bastırırız. Ancak psikoloji bilimi bize gösteriyor ki, duyguları sürekli ertelemek ya da yok saymak, onları ortadan kaldırmaz. Aksine, bastırılan her duygu birikir, farklı şekillerde yeniden karşımıza çıkar.
Bastırılan Duyguların Bedeli
- Psikolojik etkiler: Kaygı, depresyon, öfke patlamaları
- Fiziksel etkiler: Mide sorunları, kas gerginliği, uyku problemleri
- İlişkilerde etkiler: Mesafe, yanlış anlaşılma, güven kaybı
Araştırmalar, bastırılan duyguların stres hormonlarını artırarak bağışıklık sistemini zayıflattığını gösteriyor.
Duyguları Sağlıklı İfade Etmenin Yolları
- Farkında Olun: Ne hissettiğinizi isimlendirin. “Üzgünüm” veya “Kızgınım” diyebilmek ilk adımdır.
- Zamanı ve Yeri Seçin: Duygularınızı ifade etmek için doğru ortamı bulun.
- ‘Ben Dili’ Kullanın: “Sen beni üzdün” yerine “Bu olay beni üzdü” demek daha yapıcıdır.
- Sanatsal Yöntemlerden Yararlanın: Yazı, resim, müzik duyguların sağlıklı çıkış yollarıdır.
Duygular, bastırılmak için değil, anlaşılmak ve ifade edilmek için vardır. Onları görmezden gelmek, suyun altında tutmaya çalıştığımız bir top gibidir; bir noktada daha güçlü şekilde yüzeye çıkar. Sağlıklı bir yaşam için duygularımıza kulak vermeyi, onlara nazikçe alan açmayı öğrenmeliyiz.